nogi i

[...] gorsza i obywalo sie bez wiekszych powiklan czasami, a ori to watpie ze do tej pory sie dostanie), a pierwszy przyklad ktory mi wpadl do glowy to testolic ktorego wiekszosc tu uznaje za legit. co do wina inj to nie wbil bym czegos czego sam nie wyciagnalem z apteki albo czegos klepanego na wyzszym poziomie bo krojonej nogi bym nie chcial miec.

[...] ok ale dupa bolała cały cykl a za podobno cene mam teraz ap i jest napewno moc wieksza a bolu prawie zero, smiało mozna bic jak sie umie w inne miesnie bo ug bym nie walił w nogi Mnie za to prawie zaden prop nie bola/nie bolil Dyskomfort sie zdarza, ale rozróżniam to od bólu bo kilka rzeczy w mojej koksiarskiej przygodzie bolało naprawde %-). [...]

Najlepiej rozłóż sobie tak: Poniedziełek: Klatka, Biceps Środa: Plecy, Triceps Piątek: Nogi, Barki to dobry i sprawdzony rozkład Na duże grupy jak plecy czy nogi rób tak od 9 do 12 serii, a na małe bic, tric 6-8 serii.Ćwiczenia na trica znajdziesz w atlasie.

Plecy: . Martwy Ciąg 4s (10-10-8-6) . podciąganie na drążku podchwytem 4serie do maxa . Wiosłowanie sztangielką 4s (12-10-8-6) Triceps: . Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12-10-8 (gryf łamany) . wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-8 . Pompki w podporze tyłem 3s max Sobota: (Nogi + Barki) Nogi: . Przysiady ze sztangą 5s: [...]

[...] płaskiej -------- 4x 12,8,6,12 2.Wyciskanie na skosie ------- 4x 10 lub 12 pow. 3.Rozpiętki ------ 4x 10 lub 12 pow. Nogi 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU (jeśli możecie to podajcie mi jakieś lepsze ćwiczenia na nogi. Albo może nie potrzebne są nogi(ćwiczenie ich) w robieniu treningu na silę?)

[...] 4. Wymachy Analogicznie jak w poprzednich przypadkach wybierz odpowiedni poziom trudności. Zrób duży wykrok do przodu i unieś wysoko nogę. Opuszczając ją delikatnie ugnij nogi w kolanach. Powtórz ćwiczenia 12 razy.Jeśli masz jeszcze siłę zacznij kolejną serię i tak aż do zmęczenia. Postaraj się, aby wykonać minimum 2-3 serie. Aby poprawić [...]

To już mi się znudziło Do przechodniów też nuda Czytaliście o tym że Pudzian łamie żebra i nogi swoim sparingpartnerom? 951 Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2009-11-28 23:46:50

Nogi nie służą mi tylko do chodzenia dlatego o nie dbam. Co do klaty, to wiem, że mimo wszystko jest słabo, ale nie mam wygórowanych celów. Trening wymyślałem sam, podchwyciłem oddzielny trening na każde ćwiczenie z planu Wendler'a, a rozkład powt. i progresji w swoim zakresie. Jeden cykl, może dwa, zrobię w marcu/kwietniu. Zmieniony przez - [...]

co powiecie na takie cos? A NOGI: Przysiady 3s plecy Podciaganie na drazku 3s klata Skosna 3s barki Wyciskanie na maszynie 3s triceps Uginanie rak na maszynie biceps Modlitewki 3s B Nogi: Uginanie na maszynie 3s Pleacy Wyciaganie na maszynie 3s Klata plaska 3s barki Podciaganie wzdluz 3s Triceps Francuskie stojac 3s Biceps Wyciskanie hanteklami [...]

Jutro trening góra więc zastosuję się do poprawiania słabszej prawej strony. Wczoraj nie miałam za bardzo czasu na pisanie więc nadrabiam zaległości. Trening 19.03. - nogi 1.przysiad 8x30, 8x34, 8x38, 8x38 6x38 Było ciężko zauważyłam, że prawe kolano ucieka mi do środka. 2a suwnica neutralnie 10x64 10x68, 10x70, 10x74 kg i tu czułam prawe biodro [...]

[...] to 20 kg było dla mnie wyzwaniem i tak też dzisiaj zasiadłam do 20 a to jak piórko to biorę 25kg i nie ma zadnego problemu to nastawiam 30 kg i zaczynam8-) 2b) Suwnica nogi wysoko i szeroko 10x64 kg, 10x 68, 10x 70, 10x74kg Te połączenie 2a i 2b było super. Suwnicę mam w siłowni na dole a maszynę do uginania nóg na dole i za każdym razem [...]

[...] około 4 km za każdym razem 2 km z góry i dwa pod ostrą górę. 45 minut każdy. Byłam w południe i wieczorem. Jestem z siebie zadowolona. Znalazłam w szafce obciążniki na nogi po 1,5 kg i tak sobie myśle czy by ich nie użyć jak idę maszerować%-) Zawsze to jakieś obciążenie dodatkowe na giry jest. Siłowych jeszcze nawet nie próbuje i siłownię [...]

A np taki , powinien ci sie spodobać ;-) w dni siłowe damy mniej ww w obwodowe więcej ww Rozkład 1 dzień siłowy1 2 dzień obwodowy 3. wolne 4 dzień siłowy2 5.obowdowy 6,7. wolne Cwiczenia w seriach laczonych, 2 min przerwy miedzy nimi Dzien 1 silowy Klatka Plecy A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) A2 Rozpiętki na ławce [...]

bo jako gruszka bedziesz doświadczała puchnięcia nog, i te nogi beda w ogole malo chudly pierw schudnie ci gora i ta najszybciej bedzie reagowała na dietę

Po posiłku nr 3 który zjadłem jakieś 1,5h temu i po spożyciu porcji supli idę na trening:)Dzisiaj trenuje nogi.Jak wrócę to zdam relacje.

Dzięki Mate;)Nie dawno wróciłem z Wawy zjadłem posiłek teraz trochę odczekam wezmę suple i lecę katować nogi.

Właśnie zjadłem posiłek przed treningowy.O godzinie 14 idę na siłownię. Przed wyjściem wezmę porcję bcaa i stanofusion. Nogi,brzuch,aeroby dzisiaj.

QbaKing cwiczyles moze u Roberta na jego siłowni? bo chce sie przejechac nogi zrobić bo ogólnie cwicze w domu i jak tak czy jest duzo ludu bo sprzetu sporo ale przestrzen mala

[...] rozpiętki 4x12-8 Triceps: -prostowanie ramion w opadzie z liną wyciągu górnego 3x12-8 -wyciskanie francuskie w siadzie 3x10-8 -pompki francuskie z obciążeniem 3x15-10 Brzuch: -brzuszki na maszynie 4x20-15 -wznosy nóg w siadzie 3x15 Dzisiaj na siłownię przyjechała maszyna na przywodziciele i odwodziciele.Więc jutro kompletnie przetrenuję nogi.

witam pierwszy raz patrze w twoj dziennik :D Ogladalem przed chwila na MD debiuty 2012 i masz poprostu zaje nogi klata tez git tylko jedna rzecz mnie intryguje sory ze jestem taki wcipski ale jak wtedy stales z wymiarami??